Annachiara Somaini – Insegnante di Mindfulness MBSR
Il mio percorso formativo è iniziato con una laurea triennale in sociologia presso l’università bicocca di Milano, per proseguire con una laurea magistrale in consulenza pedagogica per la disabilità e la marginalità all’università Cattolica di Milano. Terminati questi due cicli di studi ho deciso di approfondire a livello professionale le tecniche di meditazione, acquisendo il diploma di insegnante in Mindfulness metodo MBSR. Ho lavorato con bambini e adolescenti con disabilità, all’interno di contesti scolastici ed educativi.
Se devo pensare ad una costante che ha supportato le mie esperienze di vita fino ad oggi, posso dire che la pratica della meditazione e delle tecniche di respirazione mi siano state davvero utili. Per questo, ho deciso di poter dare a questi strumenti un volto professionale e di poterli condividere con adulti e bambini.
Praticare mindfulness significa prestare attenzione, intenzionalmente, al momento presente e in modo non giudicante. Portare questo esercizio nel quotidiano può cambiare la percezione che abbiamo di noi stessi e del mondo circostante, può esserci di supporto durante i periodi della vita in cui affrontiamo grandi cambiamenti.
“ Lasciate che le vostre acque si plachino; vedrete la luna e le stelle riflessi nel vostro essere.”
Rumi
METODO MBSR PER ADULTI
Il metodo MBSR si focalizza sulla gestione dello stress, è strutturato in 8 settimane e si fonda su pratiche meditative formali e informali. Gli incontri, uno per ogni settimana, hanno una durata di due ore circa e sono rivolti ad un gruppo di 8 -10 adulti.
Durante la sessione in gruppo si sperimentano meditazioni strutturate, cioè svolte in un tempo stabilito e in un contesto silenzioso, che possono essere raggruppate in quattro categorie: sitting meditation, body scan, hatha yoga e walking meditation. Le pratiche di meditazione non strutturata hanno l’obiettivo invece di estendere la modalità mindful a tutte le situazioni e contesti della propria vita. Per questo, a fine lezione verranno assegnati degli esercizi da svolgere in autonomia a casa.
Le aree di lavoro durante il programma saranno diverse e toccheranno alcuni focus tematici:
- Consapevolezza, respiro e pilota automatico
- Il corpo e i confini
- Stress e resilienza
- Integrazione e gentilezza amorevole
Le applicazioni cliniche del metodo MBSR sono rivolte a coloro che soffrono di: disturbi cronici, malattie cardiovascolari, cancro, malattie polmonari, ipertensione, cefalea, disturbi del sonno, disturbi della pelle e malattie digestive. In particolare, l’obiettivo del training è centrato sulla riduzione dello stress e dell’ansia, sull’aumento della consapevolezza corporea attraverso il potenziamento delle capacità attentive; sul miglioramento della regolazione emotiva e sullo sviluppo di un atteggiamento di non giudizio verso la propria esperienza.
PROGRAMMA MINDFULNESS – IL FIORE DENTRO– IN ETÀ EVOLUTIVA
Il programma è pensato per essere svolto in piccoli gruppi di circa 5 – 10 partecipanti; è rivolto a bambini tra i 6 e gli 11 anni, le classi saranno idealmente raggruppate in due fasce d’età: 6-8 anni e 9-11 anni.
La struttura è molto simile a quella prevista nel metodo MBSR: verranno svolti 8 incontri settimanali, dalla durata di un’ora ciascuno. Ogni sessione seguirà una struttura fissa, generalmente suddivisa come segue:
- meditazione di apertura
- revisione dei compiti
- didattica
- Discussione e condivisione di gruppo
- meditazione formale
- letture
- meditazione di chiusura
- assegnazione dei compiti
Anche in questo caso, la pratica formale prevede l’uso di: sitting meditation ,body scan, hatha yoga, mindful eating, ascolto consapevole, walking meditation. I focus tematici affrontati saranno diversi, possiamo indicare di seguito una panoramica dei loro contenuti elencando i titoli di ogni incontro:
- C’è un giardino segreto dentro di me
- La mente del principiante
- Un pensiero è un pensiero
- I colori delle emozioni
- Gli eventi stressanti
- La consapevolezza prima di agire
- Io e l’altro da me
- Il fiore dentro di me
Questo metodo può essere utile a bambini che vivono situazioni particolarmente stressanti, sperimentano frequentemente ansia o preoccupazione rispetto ad alcuni ambiti della propria esistenza, sono tesi e irrequieti, ruminano eccessivamente sulle cose e hanno un tono dell’umore orientato in negativo. Possono essere evitanti in alcune situazioni, sperimentano ansia da separazione, hanno disturbi del sonno e praticano comportamenti ripetitivi.